ჯანსაღი ძილის მნიშვნელოვანი წესები

საკნატუნო ამბები

2 მაისი 16:00

ყველამ ვიცით, რომ ძილი ჩვენს ცხოვრებაში ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პროცესია. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი რამ გაგვიგია იმ გენიოსების შესახებ, რომლებსაც 4-5-საათიანი (ან უფრო ნაკლები) ძილი ჰყოფნიდათ და საქმესაც გადასარევად უძღვებოდნენ, უმრავლეს შემთხვევაში უძილობა სერიოზულ დარღვევებს იწვევს როგორც ფიზიკურ, ასევე - მენტალურ ჯანმრთელობაში.

 


მახსოვრობის გაუარესება, წონის მატება, გამოფიტვა, დეპრესია, ვიტამინების კარგვა და ორგანოების ფუნქციონირების დაქვეითება - ეს იმ პრობლემათა არასრული ჩამონათვალია, რაც შეიძლება არასრულფასოვანმა ძილმა გამოიწვიოს.


რა უნდა გავაკეთოთ, რომ კარგად გვეძინოს?


1. 7-8 საათიანი ძილი


იცოდი, რომ ძილის დროსაც იწვება კალორიები? 8-10-საათიანი ჯანსაღი ძილის დროს დაახლოებით 1000-მდე კალორია იწვება. იმის გამოსათვლელად, თუ რამდენ კალორიას წვავ ძილის დროს, შენი წონა გაამრავლე 0.42-ზე, შემდეგ კი გაამრავლე იმდენზე, რამდენი საათიც გეძინა. მაგალითად, თუ ხარ 60კგ, გაამრავლე 60X0.42-ზე. ხოლო, თუ 7 საათი გეძინა, მიღებული რიცხვი გაამრავლე 7-ზე. უფრო მეტი რჩევა ჯანსაღი ძილის შესახებ, გაიგე ამ სტატიით.


 


2. ძილის წინ მინიმუმ 2.5 საათით ადრე უნდა ივახშმო


საქმე ისაა, რომ სწორედ ამდენი ხანი სჭირდება კუჭს, რომ საკვები გადაამუშავოს. თუკი ვახშმის შემდეგ მაშინვე დაწვები, საკვები გადაუმუშავებლად დარჩება კუჭში. დარწმუნებული ხარ, რომ ეს ჯანსაღი ჩვევაა?  


 


3. ჩამოიყალიბე ძილისწინა რუტინა


ეს არამხოლოდ ბავშვებს, არამედ მოზრდილებსაც გვჭირდება. ორგანიზმი უნდა მოემზადოს დასაძინებლად. ცხელი შხაპი ამისთვის იდეალურია. შხაპის შემდეგ 5 წუთის განმავლობაში გააკეთე იოგას რამდენიმე სავარჯიშო, რათა გაიწელოს სხეული და მოემზადოს და მოდუნდეს დასაძინებლად.


 


4. სეზონის მიუხედავად, კარგი იქნება, თუკი ფანჯარას ღიას ან გადმოხსნილს დავტოვებთ


სუფთა ჰაერზე ძილი გაცილებით ჯანსაღია, ვიდრე - ჩახუთულ ოთახში. თუ ცივი ზამთრის ან ქარის არ გეშინია, აუცილებლად დატოვე ფანჯარა შეხსნილი, ან დაწოლამდე კარგად გაანიავე საძინებელი ოთახი.


 


5. ოთახში ტემპერატურა 18 გრადუსზე მეტი არ უნდა იყოს


ამ რჩევას ახალბედა მშობლები განსაკუთრებით მისდევენ, რადგან იციან, რომ ჩვილისთვის მნიშვნელოვანია გარემოს სწორი ტემპერატურა. ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმისთვისაც საჭიროა, საძინებელში ოდნავ გრილოდეს.


 


6. გვეხუროს თბილი, ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული საბანი


სამაგიეროდ, სითბოს თბილი, ნატურალური მასალისგან დამზადებული საბანი უზრუნველყოფს. ასე ძილი ბევრად სასიამოვნო და ჯანსაღია.


 


7. სწორად შეარჩიე ბალიში


ფილმებში გვინახავს, როგორ ტკბილად სძინავთ ფილმის გმირებს უამრავ ბალიშში ჩაფლულს. სინამდვილეში სწორი ძილისთვის მნიშვნელოვანია, რომ თავი მხრების გასწვრივ იდოს, არც - ზევით, არც - ქვევით.


 


8. არ ვისარგებლოთ ძილის წინ ტელეფონით


დაბოლოს, ყველაზე მავნე ჩვევა: ძილის წინ, ჩაბნელებულ ოთახში ანთებული მობილური ნამდვილად ცუდია და ხელს უშლის მელატონინის, კარგ ძილზე პასუხისმგებელ ჰორმონს ხელს. გარდა ამისა, ძილის წინ არც უამრავი ახალი ამბით თავის გადაღლა ღირს.  

დღის ჰოროსკოპი

1 ივნისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 1 ივნისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

რა ხდება როდესაც მოდა და ტექნოლოგიები ერთიანდებიან?

მოდისა და ახალი ტექნოლოგიების გადაკვეთის წერტილი ახალი ტექნოლოგიების ლაბორატორიაჯეოლაბი გახდა.
დღის ჰოროსკოპი

31 მაისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 31 მაისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

30 მაისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 30 მაისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ჩვენ გვერდით

თბილისის მეტროს სიმპათიური მემანქანეები

იცოდით, რომ „თბილისის მეტროპოლიტენში“ ასეთი სიმპათიური ბიჭები მუშაობენ მემანქანეებად? 
ურთიერთობა

დაკავდი სექსით და დაიკელი წონაში - როგორ პოზაში იწვება მეტი კალორია?

ალბათ გაინტერესებთ, რამდენ კილოს ვიკლებთ ერთი აქტის დროს? მეცნიერებმა ყველაფერი დაითვალეს!  
დღის ჰოროსკოპი

29 მაისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 29 მაისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
ამბები

COVID-19-ის წინააღმდეგ ბრძოლაში ჩართულ ექიმებს ქართულ-ჰოლანდიური ჰოსპიტალი სამედიცინო აქციას სთავაზობს

ქართულ-ჰოლანდიური ჰოსპიტალი თანადგომას უცხადებს კოლეგებს, რომლებიც უშუალოდ არიან ჩართულები COVID-19 პანდემიასთან ბრძოლაში და სამედიცინო აქციას სთავაზობს!
სილამაზე/ჯანმრთელობა

თმის ცვენა - პრობლემა, რომელიც კარანტინში ბევრს აღმოაჩნდა

მსოფლიო პანდემიით გამოწვეულმა სტრესმა ბევრ ადამიანზე იმოქმედა, რაც ყველამ სხვადასხვანაირად შევნიშნეთ. გამონაკლისი არც თმები აღმოჩნდა. დიახ, თმის ცვენა გახშირდა და თუკი ეს პრობლემა თქვენთვისაც ნაცნობია, დღეს აგიხსნით, თუ როგორ იმოქმედოთ ამ სიტუაციაში.  
დღის ჰოროსკოპი

28 მაისის ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 28 მაისისთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?