ჯანსაღი ძილის მნიშვნელოვანი წესები

საკნატუნო ამბები

2 მაისი 16:00

ყველამ ვიცით, რომ ძილი ჩვენს ცხოვრებაში ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პროცესია. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი რამ გაგვიგია იმ გენიოსების შესახებ, რომლებსაც 4-5-საათიანი (ან უფრო ნაკლები) ძილი ჰყოფნიდათ და საქმესაც გადასარევად უძღვებოდნენ, უმრავლეს შემთხვევაში უძილობა სერიოზულ დარღვევებს იწვევს როგორც ფიზიკურ, ასევე - მენტალურ ჯანმრთელობაში.

 


მახსოვრობის გაუარესება, წონის მატება, გამოფიტვა, დეპრესია, ვიტამინების კარგვა და ორგანოების ფუნქციონირების დაქვეითება - ეს იმ პრობლემათა არასრული ჩამონათვალია, რაც შეიძლება არასრულფასოვანმა ძილმა გამოიწვიოს.


რა უნდა გავაკეთოთ, რომ კარგად გვეძინოს?


1. 7-8 საათიანი ძილი


იცოდი, რომ ძილის დროსაც იწვება კალორიები? 8-10-საათიანი ჯანსაღი ძილის დროს დაახლოებით 1000-მდე კალორია იწვება. იმის გამოსათვლელად, თუ რამდენ კალორიას წვავ ძილის დროს, შენი წონა გაამრავლე 0.42-ზე, შემდეგ კი გაამრავლე იმდენზე, რამდენი საათიც გეძინა. მაგალითად, თუ ხარ 60კგ, გაამრავლე 60X0.42-ზე. ხოლო, თუ 7 საათი გეძინა, მიღებული რიცხვი გაამრავლე 7-ზე. უფრო მეტი რჩევა ჯანსაღი ძილის შესახებ, გაიგე ამ სტატიით.


 


2. ძილის წინ მინიმუმ 2.5 საათით ადრე უნდა ივახშმო


საქმე ისაა, რომ სწორედ ამდენი ხანი სჭირდება კუჭს, რომ საკვები გადაამუშავოს. თუკი ვახშმის შემდეგ მაშინვე დაწვები, საკვები გადაუმუშავებლად დარჩება კუჭში. დარწმუნებული ხარ, რომ ეს ჯანსაღი ჩვევაა?  


 


3. ჩამოიყალიბე ძილისწინა რუტინა


ეს არამხოლოდ ბავშვებს, არამედ მოზრდილებსაც გვჭირდება. ორგანიზმი უნდა მოემზადოს დასაძინებლად. ცხელი შხაპი ამისთვის იდეალურია. შხაპის შემდეგ 5 წუთის განმავლობაში გააკეთე იოგას რამდენიმე სავარჯიშო, რათა გაიწელოს სხეული და მოემზადოს და მოდუნდეს დასაძინებლად.


 


4. სეზონის მიუხედავად, კარგი იქნება, თუკი ფანჯარას ღიას ან გადმოხსნილს დავტოვებთ


სუფთა ჰაერზე ძილი გაცილებით ჯანსაღია, ვიდრე - ჩახუთულ ოთახში. თუ ცივი ზამთრის ან ქარის არ გეშინია, აუცილებლად დატოვე ფანჯარა შეხსნილი, ან დაწოლამდე კარგად გაანიავე საძინებელი ოთახი.


 


5. ოთახში ტემპერატურა 18 გრადუსზე მეტი არ უნდა იყოს


ამ რჩევას ახალბედა მშობლები განსაკუთრებით მისდევენ, რადგან იციან, რომ ჩვილისთვის მნიშვნელოვანია გარემოს სწორი ტემპერატურა. ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმისთვისაც საჭიროა, საძინებელში ოდნავ გრილოდეს.


 


6. გვეხუროს თბილი, ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული საბანი


სამაგიეროდ, სითბოს თბილი, ნატურალური მასალისგან დამზადებული საბანი უზრუნველყოფს. ასე ძილი ბევრად სასიამოვნო და ჯანსაღია.


 


7. სწორად შეარჩიე ბალიში


ფილმებში გვინახავს, როგორ ტკბილად სძინავთ ფილმის გმირებს უამრავ ბალიშში ჩაფლულს. სინამდვილეში სწორი ძილისთვის მნიშვნელოვანია, რომ თავი მხრების გასწვრივ იდოს, არც - ზევით, არც - ქვევით.


 


8. არ ვისარგებლოთ ძილის წინ ტელეფონით


დაბოლოს, ყველაზე მავნე ჩვევა: ძილის წინ, ჩაბნელებულ ოთახში ანთებული მობილური ნამდვილად ცუდია და ხელს უშლის მელატონინის, კარგ ძილზე პასუხისმგებელ ჰორმონს ხელს. გარდა ამისა, ძილის წინ არც უამრავი ახალი ამბით თავის გადაღლა ღირს.  

დღის ჰოროსკოპი

13 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 13 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
NEW

აშშ-ის სურსათის და წამლის ადმინისტრაციამ სპინალური კუნთოვანი ატროფიის სამკურნალოდ აუცილებელი მედიკამენტი დაამტკიცა

აშშ-ის სურსათის და წამლის ადმინისტრაციამ (FDA) მოზრდილებში, 2 თვის და უფროსი ასაკის ბავშვებში სპინალური კუნთოვანი ატროფიის (სკა) სამკურნალოდ მედიკამენტი Evrysdi (რისდიპლამი) დაამტკიცა. Evrysdi (რისდიპლამი) ფარმაცევტული კომპანია Roche-ს წარმოებული მედიკამენტია, რომელიც სპინალური კუნთოვანი ატროფიის სამკურნალოდ პირველი და ერთადერთი საშუალებაა, რომლის მიღებაც სახლის პირობებშიც შესაძლებელია.
FUN-ტესტი

მოკლე სექს-ტესტი - როგორია თქვენი სექსუალური მადა?

თქვენ წინაშეა ფოტო 8 კვადრატით. თითოეულ კვადრატში ერთი ფიგურაა. კარგად დააკვირდით და აირჩიეთ ის ფიგურა, რომელიც ყველაზე მეტად მოგეწონათ, ქვემოთ კი წაიკითხეთ, თუ რაზე მიუთითებს თქვენი არჩევანი. 
დღის ჰოროსკოპი

12 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 12 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

11 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 11 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
NEW

„დებატები უკეთესი განათლებისთვის“ - გამორჩეული მოდებატეების დაჯილდოების ცერემონიალი გაიმართა

10 აგვისტოს, 11:00 საათზე, სასტუმრო „თბილისი კოპალაში“ (ანტონ ჩეხოვის ქუჩა 8/10) გაიმართა პროექტ „დებატები უკეთესი განათლებისთვის“ მონაწილე მოსწავლეებისა და საუკეთესო მოდებატეების დაჯილდოების ცერემონიალი. ინფორმაციას „საქართველოს დებატებისა და განათლების ინსტიტუტი“ ავრცელებს.
დღის ჰოროსკოპი

10 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 10 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

9 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 9 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

8 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 8 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
NEW

სამზარეულოს ტექნიკა, რომელიც აუცილებლად უნდა შეიძინო, თუკი მარტო აპირებ საცხოვრებლად გადასვლას

რა შეიძლება იყოს იმაზე უკეთესი, ვიდრე საცხოვრებლად მარტო გადასვლის შესაძლებლობა? ამ დროს გონებაში უკვე ვაწყობთ მომავალ ბინას, უკვე ვიცით, სად დავიდგამთ საყვარელ სავარძელს; სად მოვიწყობთ სამუშაო თუ დასასვენებელ სივრცეებს.
დღის ჰოროსკოპი

7 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 7 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
NEW

„დანკინის“ ამერიკული რესტორნების მენიუს საქართველოში პიცა დაემატა

„დანკინის“ ამერიკული რესტორნების მენიუს საქართველოში პიცა დაემატა და ამიერიდან ერთგული მომხმარებლები იტალიური პეპერონის, მარგარიტას და პიცის ყველით და ლორით დაგემოვნება მხოლოდ 5.50 ლარად შეეძლებათ. ინფორმაციას „ვისოლ ჯგუფი“ ავრცელებს.