დიეტა 80/20 ანუ მინუს 6 კგ ერთ თვეში ჯანმრთელობის დაუზიანებლად

საკნატუნო ამბები

23 ივნისი 18:00

კვების ამ სქემას წარმატებით იყენებდნენ ისეთი სელებრითები, როგორიცაა ოლივია მანი, მირანდა კერი, ჟიზელ ბიუნდჰენი... თქვენც სცადეთ.

სისტემა მარტივია:


დღიური რაციონის 80%-ს უნდა შეადგენდეს ხილი და ბოსტნეული. დანარჩენი 20%-ს კი რაც მოგესურვებათ, ბურგერის ჩათვლითაც კი.
აქვე ჩნდება კითხვა, როგორ შეუძლია ადამიანს, ეს პროცენტი ზუსტად გამოითვალოს?
ამაზე პასუხი ძალიან მარტივია. გავყოთ ყოველდღიური კვება ხუთად. აქედან 4 კვება აუცილებლად უნდა იყოს ჯანსაღი, ერთი კი - „ჩვეულებრივი“. თუკი დღეში სამჯერ იკვებებით, მაშინ 2 კვება ჯანსაღი უნდა იყოს, მესამე კვებაზე კი, რასაც გსურთ, იმას მიირთმევთ. (თუმცა აქვე ჯობია, რომ „ჩვეულებრივი“ კვება დღის პირველ ნახევარში დაგეგმოთ). 


როგორ გავხდეთ ერთ თვეში?


სისტემის შემქმნელი, ტერეზა კატერი ამბობს, რომ გაცილებით უფრო ეფექტურია მთელი კვირის რაციონის ამ ფორმულით დაგეგმვა: 20% ჩვეულებრივი, არც ისე ჯანსაღი კერძები, დანარჩენი კი - ხილ-ბოსტნეული. ასეთი დაგეგმვით, შესაძლებელია ერთი დღე მთლიანად „შატალო“ დააწესოთ და მიირთვათ ის, რაც გსურთ.


თუმცა აქვე, ცხადია, რომ უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი რამ: თუკი „თავისუფალ“ კვებაში 2 პორცია კარტოფილ ფრის მიირთმევთ, აქედან კარგს არაფერს უნდა ელოდოთ. 


თუმცა თუკი კვირის ბოლოს წვეულებაზე ხართ დაპატიჟებული, თავისუფლად შეგიძლიათ ასეთი განტვირთვის დღე სწორედ წვეულებაზე მოიწყოთ და თავს ტორტის ნაჭრის მირთმევის უფლება მისცეთ.


რაც შეეხება თავად ხილ-ბოსტნეულს, ეს მხარეც კარგად უნდა დააბალანსოთ მრავალფეროვანი საკვებით: მარცვლეულის ნაირფეროვანი არჩევანი, ბროკოლი, ფერადი კომბოსტო, გარგარი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, ვაშლი - რაც მთავარია, მათი რაოდენობა და პორცია საერთოდ არაა შეზღუდული!


მაშ, რა არის 80/20 დიეტის საიდუმლო გარდა დაბალი კალორიულობისა?


საიდუმლო დეტოქსშია. ბოჭკოვანის ასეთი რაოდენობის მიღების შემდეგ, ორგანიზმს გაწმენდაში ხელს შეუწყობთ და საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალურად ამუშავებაშიც მიეხმარებით ორგანიზმს.


რაც მთავარია, ამ წესის დაცვა მთელი ცხოვრების მანძილზეა შესაძლებელი.

წყარო
დღის ჰოროსკოპი

15 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 15 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
NEW

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად და გემრიელად

როდესაც ჯანსაღ კვებაზე ვსაუბრობთ, პირველ რიგში, რაც თავში მოგვდის, არის ის, რომ გემრიელ კერძებს უნდა დავემშვიდობოთ. შემწვარ-მოხრაკული, ტკბილეული, სასუსნავები - უნდა ამოვიღოთ თუ არა ეს ყველაფერი ყოველდღიური რაციონიდან?
NEW

„სმარტმა“ „ხაჭაპურის ფესტივალი“ გამართა

„სმარტმა“ ზესტაფონსა და ქუთაისს შორის, სოფელ არგვეთას მონაკვეთზე მდებარე „ვისოლ ჯგუფის“ დასვენებისა მომსახურების კომპლექსზე „ხაჭაპურის ფესტივალი“ გამართა და ამიერიდან მომხმარებლებს „სმარტის“ ქსელში ყველაზე გემრიელი „დედა ხაჭაპურის“ დაგემოვნება გამარჯვებული ხაჭაპურის ავტორის რეცეპტით შეეძლებათ.
დღის ჰოროსკოპი

14 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 14 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
NEW

სად ვიყიდოთ იდეალური კლიმატი?

ჰაერის დატენიანება და იონიზაცია ეს ის ტერმინებია, რომლებსაც იდეალური კონდიციონერის აღწერის დროს აუცილებლად გაიგებთ. მასზე ბევრს ლაპარაკობენ და ჰაერის კონტროლის ტექნიკასაც სწორედ ამის მიხედვით არჩევენ.
დღის ჰოროსკოპი

13 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 13 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
NEW

აშშ-ის სურსათის და წამლის ადმინისტრაციამ სპინალური კუნთოვანი ატროფიის სამკურნალოდ აუცილებელი მედიკამენტი დაამტკიცა

აშშ-ის სურსათის და წამლის ადმინისტრაციამ (FDA) მოზრდილებში, 2 თვის და უფროსი ასაკის ბავშვებში სპინალური კუნთოვანი ატროფიის (სკა) სამკურნალოდ მედიკამენტი Evrysdi (რისდიპლამი) დაამტკიცა. Evrysdi (რისდიპლამი) ფარმაცევტული კომპანია Roche-ს წარმოებული მედიკამენტია, რომელიც სპინალური კუნთოვანი ატროფიის სამკურნალოდ პირველი და ერთადერთი საშუალებაა, რომლის მიღებაც სახლის პირობებშიც შესაძლებელია.
FUN-ტესტი

მოკლე სექს-ტესტი - როგორია თქვენი სექსუალური მადა?

თქვენ წინაშეა ფოტო 8 კვადრატით. თითოეულ კვადრატში ერთი ფიგურაა. კარგად დააკვირდით და აირჩიეთ ის ფიგურა, რომელიც ყველაზე მეტად მოგეწონათ, ქვემოთ კი წაიკითხეთ, თუ რაზე მიუთითებს თქვენი არჩევანი. 
დღის ჰოროსკოპი

12 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 12 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
დღის ჰოროსკოპი

11 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 11 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?
NEW

„დებატები უკეთესი განათლებისთვის“ - გამორჩეული მოდებატეების დაჯილდოების ცერემონიალი გაიმართა

10 აგვისტოს, 11:00 საათზე, სასტუმრო „თბილისი კოპალაში“ (ანტონ ჩეხოვის ქუჩა 8/10) გაიმართა პროექტ „დებატები უკეთესი განათლებისთვის“ მონაწილე მოსწავლეებისა და საუკეთესო მოდებატეების დაჯილდოების ცერემონიალი. ინფორმაციას „საქართველოს დებატებისა და განათლების ინსტიტუტი“ ავრცელებს.
დღის ჰოროსკოპი

10 აგვისტოს ასტროლოგიური პროგნოზი

რას გვირჩევენ ვარსკვლავები 10 აგვისტოსთვის ჯანმრთელობის, ბიზნესის და სიყვარულის მიმართულებით?